Recupera la forma en casa. Del 5 al 15 de mayo

Tras estar durante un largo periodo de inactividad física, la semana pasada comenzamos a "reactivar" nuestros músculos a través de los estiramientos "ágiles como felinos" (pincha aquí para recordarlos). Si los haces con frecuencia notarás mejoría rápidamente. Además, muchos de vosotros ya estáis saliendo a la calle a pasear o jugar, por lo que nuestros músculos nos lo agradecen.

Aunque desde Educación Física desarrollamos el aspecto social del área, actualmente no podemos debido al distanciamiento social que tenemos. Por tanto, la propuesta de actividad física será individual (aunque también podéis realizarla en familia).

La semana pasada, los casos más numerosos en las urgencias de Granada no fueron por coronavirus, sino fueron casos de niños con numerosos esguinces,  bastantes fracturas y algunas contusiones. Y es que aunque no lo parezca, nuestro cuerpo se resiente de este periodo de estar dentro de casa, por lo que tendremos que adaptarlo poco a poco otra vez al movimiento.

Esta propuesta para moverse en casa tiene dos opciones, en función del espacio disponible en casa. Lo ideal es hacerlo por lo menos 3 veces a la semana, para poder tener realmente beneficios. Beneficios para el crecimiento y desarrollo de vuestros hijos/as, pero también para vosotros, ya que al moverse caerán rendidos en la cama...  

Pero lo primero, será quitarse el pijama, ponerse ropa deportiva y realizar un buen calentamiento (¿te acuerdas como lo hacíamos en clase?)

CALENTAMIENTO: 10 repeticiones de cada ejercicio:
1. Move your right foot (mover pie derecho)
2. Move your left foot (mover pie izquierdo)
3. Move your knees (rodillas)
4. Move your hips (cintura)
5. Move your trunk (tronco)
6. Move your arms (brazos hacia delante)
7. Move your arms backwards (brazos hacia atrás)
8. Move your arms open and close (abrir y cerrar brazos)
9. Move your head up and down (cabeza arriba y abajo)
10. Move your head right and left (cabeza derecha e izquierda)


OPCIÓN 1: Tengo espacio en casa.

Habría que repetir el vídeo 2 veces, para que la actividad dure al menos 20 minutos.

OPCIÓN 2: Tengo poco espacio en casa.

Dibujaremos un cuadrado en el suelo en el que nos quepan los pies (puedes utilizar cinta de carrocero, tiza o simplemente una baldosa del suelo)

Repetir cada ejercicio durante 1 minuto, hasta completar 20 minutos.

Una vez realizada la parte principal, terminaríamos con ESTIRAMIENTOS. Para ello en "ágiles como felinos" te propongo algunos, aunque existen muchos más. Puedes ver más estiramientos aquí.

Para poder comprobar que lo has hecho, envía un pequeño vídeo (alrededor de 1 minuto) en el que me expliques que opción has practicado, cuantas veces, si te ha gustado o no y me muestres como haces alguno de los ejercicios.

*Si tienes problemas a la hora de enviar el vídeo, ponte en contacto conmigo a través de elmaestrofranef@gmail.com y te diré cómo hacerlo.